一年之中，夏季是阳气最盛的季节，人们应该遵照季节的特点进行养生保健，使自己平安地度过炎热的夏天。
　　夏季气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，使汗液排出，调节体温，以适应暑热的气候。
　　在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”指明了夏季养生的基本原则：盛夏防暑邪，长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阴气。即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

　　中老年夏季养“长”有讲究
　　“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然规律。夏季，天地之气使万物的生命充满了生长的动力，所以说，夏季养“长”（成长）。大家都知道，四季都可以养生，但其实质是不同的。夏长以春生为基础，若春天养“生”不好，提供给夏天的条件差，夏“长”也会不足，夏天就容易发生寒性病变。中医说：“春夏养阳，秋冬养阴。”养阳，就是培养生命的动力和生命的热力。春季养阳，可使生命有生发的活力；夏季养阳，可使生命充满成长的动力。一个人总是生机勃勃，当然也就健康长寿。

　　在我国中原地区，夏季是从立夏开始，一直到大暑，一共3个月。我们形容夏天的太阳是“赤日炎炎”，夏季气候的特点是酷暑闷热。因此，中医说夏季是阳中之阳，阳中之太阳。
　　夏季，大自然万物都是繁密茂盛，物华秀美，人体也充满生机，活力达于外。夏季天地之气也给生命补充了动力，这就是夏季的养长之道。夏季的养长之道，是天之道，也是人之道。对于天之道，顺之则昌，逆之则亡。意思是，按照自然规律行事，就健康长寿；反之，则体弱多病。
　　我们的日常生活，离不开物质与精神。说到物质，不外乎饮食起居；而精神，无非喜怒哀乐，下面我就分别叙述一下。
　　饮食起居方面
　　在饮食上，适当吃一些温性食物，多吃清淡的菜蔬；不宜多吃辛辣、热性的食物，也不宜多吃肥腻厚味食物。夏天，人们常用凉性的绿豆汤等食物来解暑，但也要适可而止；中老年人对生冷瓜果、冰镇饮料，更应敬而远之。因为，饮食过于寒凉，就会减弱春生、夏长之力量。当时可能不觉得怎样，几年以后，生命活力就会受到影响。另外，春夏季节服用苦寒药物，比如黄连上清丸等也不宜过量。
　　春夏养阳，也不能太过分。不仅饮食上不宜多吃辛辣、热性的食物，在药物治疗、进补时也得倍加小心。比如，用人参、鹿茸，用附子理中丸、金匮肾气丸等热性药时，达到启发生长之气即可，万万不可多服久服而引动邪火。
　　在夏季，除了饮食不宜贪凉之外，乘凉也不宜太过。夏季，酷热难耐，差不多家家都安装了空调、电扇。而我认为，空调冷气不能日夜开放，也不宜温度调得太低，更不能直对人吹，尤其是患有关节炎、脾胃虚弱或其他慢性疾病者。实在热得不好受时，摇一摇扇子不失为一种好的选择，既能消除暑气，又可活动关节。
　　若是吃寒冷饮食太过，服用寒凉药物太多，乘凉吹风太贪，那就要得寒性疾病了，如胃寒胃痛、食少呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、胸闷心痛、哮喘、畏寒肢冷、关节冷痛等病。夏季过于寒凉，可减低人的阳热之力，降低生命的活力，到了冬天，不但会有畏寒肢冷、脘腹冷痛等一般的病，还可能会生大病。其道理是，夏季寒凉太过，夏季不能养长，那秋天也就谈不上“养收”了；到冬至之时，还会生大病。例如，有的妇女就会发生上热（上热有口干舌燥、心烦易怒）下寒（腹冷腹痛）。如果连着几个夏天都不注意，那么，下寒就要加重，寒冷气结，若再加上气郁不通，那就易形成包块淤血的大病了。就好像一盆长势很好的花，把它放在火炉边，会烤坏，把它放在冰室里，也会冻伤一样。
　　夏季，万物兴盛，瓜果蔬菜品种繁多。下面我列举一些夏季解暑食疗方法，读者朋友们可以根据目己的身体状况而加减利用。
　　西瓜汁 西瓜汁能清热解暑，止渴生津除烦．降火利尿。对于暑天心烦、口渴发热、尿黄赤少以及痈肿疮毒都有很好的治疗作用。西瓜能养阴利尿，吃西瓜既能补充新陈代谢所需的物质、又能清除体内的废物。它既是一味美食，也是一味净化机体的良药。但西瓜性寒，多吃、久用可伤阳气，引起腹痛、泄泻。如果发生这种情况，可服少许姜汁。姜汁既可中和西瓜的寒性，又能发汗透邪。
　　绿豆粥 绿豆有清热解暑、解毒利水的作用，对于暑热烦渴、疮疖丹毒都有很好的治疗作用。但是，绿豆性凉，身强力壮者可以久服，寒性体质者则应适可而止。比如，有人喝绿豆粥引起腹泻，就可加山药、薏米、红糖这些温中健脾止泻的中药来中和。
　　翠衣鲫 鱼汤鲫鱼用油煎之后，沥去油，备用；锅内放水，放入盐、姜、葱、陈皮、胡椒适量，烧开；将西瓜皮90克切条，西洋参10克，紫豆蔻3粒和鲫鱼共入锅中，煮汤内服。本方既有清降暑热之力，又有温阳助生助长之功。畏寒腹冷肢冷的人，可多加姜、椒、蔻、参等温阳之品；暑热重者，西瓜皮可用至200克。
　　冬瓜羊肉汤 冬瓜皮洗净切条与冬瓜子、冬瓜瓤3样先煮，20分钟后去皮褙子，再加羊肉片500克、生姜15克、葱白30克、良姜3克、胡椒3克、草果3克，煮30分钟后，加冬瓜条1000克，煮10分钟放入盐3克，即可食用。
　　方中羊肉和葱、姜、胡椒温补，为夏季养生之道；于温补之中，加冬瓜清热、利水、解毒。本方可治疗暑热烦闷、痈肿疮毒、水肿胀满、咳喘、痔漏、小便淋沥等。切记：冬瓜子、皮、瓤都不要扔掉，要用它们先煮水。
　　另外，夏季在进补之时，一定要配合淡渗利尿、疏通去浊之药物，才能保不滞、不塞，达到养阳的目的。夏季暑热后期，又多阴雨，湿气太重，补养之时不可太滋腻，肥腻厚味堵塞胃肠，阻滞经络血脉，就成湿热火毒了。例如，有一成年男子，平素健康，喜吃辣味，常吃麻辣火锅。夏季气候炎热，加上热辣羊肉，结果湿热内聚，眼睑上生出了麦粒肿，脖子上又长了发际疮。
　　精神调试方法
　　一般来说，中医强调精神养生要求中和。夏季精神活动一定要顺从养长之道。中医认为，夏季人的精神活动应该以“喜”为主。可用哈哈大笑来形容，这样可以使郁闷之气得以发泄；若是精神郁闷不乐，就拘束了气血的运行，容易诱发疾病。
　　精神养生，既不能“太过”，也不能“不及”。在夏季，不能“太过“，是指情绪不能过于亢奋，就是不能大怒；“不及”就是总不开心，郁闷不乐。应该经常想一些、做一些使精神愉快的事情，求其气和志达，气血散于外，但又不能冲于上。
　　下面我举的两个例子，就可证明违背夏季养生之道会是怎样的结果。
　　例1：有一年夏天，一位38岁的男子，平素身强力壮，红光满面，但几日前，发生了不愉快的事情，他没有找人正确地疏导，而是聚友饮酒，猛吃辛辣肥腻。结果“借酒消愁愁更愁”，怒气有增无减。怒气带着热血上升，引发了脑中风，半身不遂。
　　例2：川东一位农民，夏天灌溉农田时，因与他人争用抽水机，相互大骂，怒气上升，热血上涌，结果也导致了脑中风，口眼歪斜，半身不遂。
　　以上是两个明显违背夏季饮食、精神养生之道的例子。“前车之覆，后车之鉴”，我们应该从中吸取教训。
　　中医有“冬病夏治”之说，说明夏季养“长”是给秋季养“收”打基础，秋季养“收”是给冬季养“藏”打基础。在夏季，培养成长之阳气，使其生机勃勃，阳气旺盛，阴寒之凝聚可以缓缓消散。三尺坚冰，非一日可以化解。病有多年寒凝包块之瘤疾，借夏季阳热的活力，加上温阳药物消散之力，可以消散此寒凝包块之病。
　　总之，夏季养“长”之道一定要以温阳的方法，使生命充满动力。但不宜太过，也不可不及，保持情志平和，不宜大喜大怒；饮食注意多样化，但不可贪食生冷；居处宜清凉干燥，不宜过于贪图凉快；自己可常备些祛暑药，但注意不可过于寒凉。这样才不违背自然规律，才合乎养生之道。

　　心脑血管病——夏季主要“杀手”

　　2007年夏天，著名笑星侯耀文猝然离世，据参与抢救的有关专家分析，其突发心肌梗死与天气炎热、过度疲劳等因素诱发有关。炎炎夏日，引起致死致残的首要病因仍然是心脑血管疾病，如脑血管意外（脑中风、脑血栓形成、脑栓塞）、心肌梗死及心源性猝死等，是名副其实的“夏季杀手”。

　　夏季，心脑血管疾病发作增多或原有疾病恶化的原因有：
　　1．高温时，中枢神经兴奋，人们常表现为烦躁不安、情绪易激动，可促使血压骤然升高，导致血管破裂，产生中风和心肌梗死。
　　2．夏天，水分从皮肤蒸发、从呼吸道排出均明显增多，还因大量出汗，导致体内水分严重丧失，如得不到及时充足的补充，将使机体血液浓缩、变黏稠；血流速度减慢，易形成血栓，使血管狭窄和闭塞，引起脑血栓、缺血性中风、心绞痛和心肌梗死等。
　　3．气温升高，人体新陈代谢加快，体温升高，为维持体温恒定，人体往往通过自身调节机制使皮下血管扩张以增加散热，同时心跳加速、增强，加重了心脏负担和氧耗，易诱发各种心血管疾病。
　　在热天来临之际，掌握以下安度盛夏的妙招有助于防患未然，减少疾病发作：
　　1.保持良好心态，急躁情绪要不得，夏季天热，不少人常因一些琐事而与家人、邻居发生剧烈争吵，引发心脑血管疾病的发作，甚至出现猝死的悲剧，应引以为戒。遇到矛盾或不顺心事时，宜大事化小，小事化了，退一步海阔天空。
　　2．以清淡饮食为主，脂肪、蛋白宜减少
　　3．瓜果蔬菜适当增多，及时补水是关键只是要注意，西瓜含糖分较多，糖尿病患者不宜多吃。出汗较多时，还应适当补充盐分。
　　4．保证充足休息睡眠，防止疲劳不熬夜
　　5．空调使用有学问，防暑降温有诀窍。空调虽好，但若使用不当反可招致心脑血管疾病的发作，所以正确使用很重要。人体的冷热感觉除与周围环境温度高低有关外，还与湿度、风速及个体差异有关。例如，同样在30℃的条件下，若相对湿度为40％～50％，风速为3米／秒以上时，人不会感到热；若相对湿度为80％左右，风速小于3米／秒时，多数人感到闷热难熬。空调温度过高，达不到防暑降温作用；温度过低，又会引起患者周围血管收缩，血压升高，诱发心绞痛、心肌梗死和脑血管意外。夏季，室内空调温度宜控制在25℃～28℃，相对湿度为50％～60％，同时要保持一定的风速，使室内空气流动，必要时可在空调房间增加一台电扇，以增加风速。切忌骤热、骤冷，如患者从炎热的室外进入空调房时，须防止“冰火两重天”带来不良后果，要让身体有一个适应过程。
　　6．坚持服药不松懈，调整治疗需商讨。与其他季节相比，在夏季，患者原来的症状一般有较大的改善，这会使不少患者误以为自己的病好了，就自行中断服药，常导致各种心脑血管危险事件的发生。其实，疾病依然存在，一般仍应继续服用原有的基本治疗药物，如抗血小板、降脂、降压药物等。高血压患者若血压小于100／60毫米汞柱，宜酌情减少降压药物的种类和剂量。因夏天出汗较多，使用强效利尿剂应谨慎。若患者确实需要更改治疗方案，减少或停止某一种药物，应在医生指导或随访观察下进行较为稳妥安全。
　　7．出现症状莫怠慢，及时就诊是良策。一旦出现心绞痛、心悸气急、头晕头痛、血压不易控制等症状，表明病情有进展或恶化，应及时就诊治疗，情况危急时应尽快赴急诊处理，切莫延误最佳抢救时机。

　　闷热天气 小心中风“偷袭”

　　提起中风，人们都不陌生。“这是老年病，年轻人离它还远着呢。”“中风在天冷时易发作，天热不会有事儿。”这是生活中不少人对中风的认识。

　　事实真是如此吗？44岁的张先生，常常喝酒应酬，年纪不大却同时患有高血压、糖尿病、高胆固醇血症。前些天他出现头痛、眩晕、眼前发黑等不适，以为工作太累了，并没放在心上。可是前一天早晨，他起床后发现自己右半身麻木无力、说不清话，这才意识到问题的严重，被家人紧急送往医院抢救。结果确诊为脑梗死，颅内已轻度水肿，因错过最佳救治时机，延误了病情。
　　“冬季天气寒冷，确实是一年中中风的高发季节。为此，不少人放松了夏季预防中风的警惕性。”夏季闷热潮湿的天气也会诱发或加重中风，而且因生活方式的改变，临床上45岁以下的青壮年患者越来越多。所以不管老人还是青年人，只要有高血压、糖尿病、高胆固醇血症这些导致中风的危险因素，就应时刻绷紧预防中风这根弦，有过中风史者更要加倍小心。一旦出现中风征兆要马上就诊，以减少致残、致死的危险。
　　中风高发人群预防做好五点
　　闷热天气为何能诱发中风呢？天气闷热潮湿时，人的情绪易烦躁、激动，导致血压上升；闷热会影响睡眠，休息不足也易使夜间血压升高，加重心脑血管负担；夏季出汗多，人体水分散失快，若不及时补水，会因血容量不足和血黏度增高使血流减慢，促进血栓形成；夏天普遍使用空调，若室内温度过低，与外界温差悬殊，频繁出入这样的房间会使脑血管反复收缩、扩张，有动脉硬化者就易出现脑部血液循环障碍，这些因素都会诱发或加重中风。
　　有高血压、糖尿病、高胆固醇血症者，有脑血管病家族史者以及有中风史者，应积极预防中风，具体应做好以下几点：首先，注意水分的补充。即使不太渴时也要喝水，出汗过多时更应及时补水，尤以热茶或凉开水为好。半夜醒来、晨起后也应适量饮水，降低血黏度，预防血栓形成。其次，避免高盐和高脂肪饮食。每日食盐量应控制在6克以下，同时应增加新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品的摄入，少吃高脂肪肉食，戒烟限酒。第三，保证规律生活，充足睡眠，适当午睡，避免过度劳累。第四，稳定情绪，避免激动。第五，即使天热也要坚持适量运动，老人可打太极拳、快走等，运动时间以清晨和傍晚为宜，别在烈日下活动。第六，坚持规律用药控制基础病，别凭自觉症状擅自减药、停药，定期检查，在医生指导下调整服药的剂量和种类。
　　越早治，致残致死率越低
　　“中风的治疗，强调‘时间就是生命’。早一秒钟抢救就多一分治愈的把握，少一分致残、致死的危险。尤其对脑梗死患者，发病后6小时内抢救效果最好。”临床上超过95％的病人因不认识中风征兆，刚开始有轻微表现时，认为“没事儿，是没休息好，睡会儿觉就没事儿了”，结果错过了最佳治疗时机。45岁以下的青壮年患者延误治疗的情况更突出。
　　80％以上的脑出血病人有高血压史，多在剧烈活动、情绪激动、用力排便等情况下起病，发病突然，病情进展快，严重时在数分钟内恶化，病人可出现意识障碍、偏瘫、呕吐和大小便失禁等，并可有头痛和血压升高等症状。而脑梗死则起病缓慢，有的需要数小时至数天，初期症状也不明显，且多在睡眠等静息状态发病。
　　总的说来，头痛、头晕，一过性视物模糊，眩晕、耳鸣，偏身麻木、感觉迟钝和肢体运动障碍、活动失灵，是中风的五大报警信号，中风高发人群要多加留心。临床实践证明，脑梗死患者发病6小时内若接受溶栓治疗，疗效非常理想，甚至可恢复至病前状态。而一旦超过6小时，基本不能再行溶栓。治疗只是减慢病情进展和减轻对脑组织的损伤程度，疗效将大打折扣。

　　糖尿病患者夏日保健早知道

　　炎炎夏日，对于糖尿病患者来说安全度季并不容易。除了原来的改善生活方式（控制饮食及适当运动）、药物治疗及监测血糖等外，还应注意以下几点：

　　口渴多饮，谨防糖尿病来袭
　　约有一半病人不知道自己已患有糖尿病，所以在感到口渴多饮时还以为是夏季的正常现象，对此应当心，应及早去查血糖明确诊断。有些不知道自己有糖尿病的人，因口渴而猛吃西瓜，结果发生酮症酸中毒昏迷，造成悲剧。

　　多喝开水，水果少吃
　　已明确有糖尿病者夏季一定要多喝水，主要是白开水，否则脱水会使血糖升高。茶及咖啡中有咖啡因，有利尿作用，因此要适量，不能喝太多。不喝碳酸盐饮料，实在想喝也只喝无蔗糖的一种，以减少热卡摄入。夏季饮食应清淡，多吃绿叶蔬菜，少吃油腻肉类。夏季水果很多，对于血糖控制良好的病人，可适当吃一些，因水果中多含果糖，而非葡萄糖。但果糖摄入太多会影响血脂，故水果要选不太甜的，且一次不能吃太多。

　　出游护足，勿使受伤
　　夏季是旅游旺季，一般糖尿病患者完全可以享受这旅游乐趣，适当的活动对身体有利。但外出时要坚持用药和监测血糖。如去海滩旅游则要注意不能赤足行走。因病程久的病人大多有神经病变，在早期表现为手足发麻，感觉迟钝，此时只要护理好足，尚无大碍。但如赤足行走在海滩上，易被贝壳划破而发生感染，往往会因此发生坏死而需要截肢，造成严重后果。

　　感觉不适，先测血糖
　　糖尿病人因为气温过高，活动、饮食不当或情绪激动等原因而感到不舒服，甚至神志不清时，千万要注意首先检测血糖，要排除血糖波动造成的症状；而不要想当然地认为是疰夏等，有时立即输注葡萄糖液，会使病情恶化。

　　胰岛素存放，禁冷冻慎冷藏
　　对于应用胰岛素治疗的病人来说，夏天如何保存胰岛素是个问题。因为胰岛素是一种蛋白质激素，遇高温会变质凝固而失去生物活性。但是胰岛素又是体内生成的激素，它在体温下发挥生物效应。目前市场上的胰岛素大多为生物技术合成的人胰岛素或其类似物，少数为猪或牛的的胰岛素，这些胰岛素是透明的。其中添加另一种蛋白质后成为中效，则是混浊的。
　　胰岛素的保存，因有没有打开使用过而不同。未打开的胰岛素，不论是哪一种都应该储存在2℃～8℃的冰箱冷藏室内，可以保存到其有效期，但是切记不能保存在冷冻室内。有人以为像保存鸡鸭鱼肉等蛋白质一样，将它保存在冷冻室内，将来要用的时候解冻，这不是可以使保存期更长吗？其实不对。胰岛素冷冻后再解冻时，不能恢复到其冷冻前状态。原来透明的液体内会出现结晶或微粒，原来混浊的液体内会形成较大的颗粒或块状物。此种解冻后的胰岛素吸收和剂量准确性都会有问题，因此不能再使用。还有一点要注意，即乘飞机旅行时，不能将胰岛素打入行李中托运。因为飞机的行李舱在高空中温度很低，只有零下几十度，会把胰岛素冻坏。因此上飞机时应把胰岛素随身带，民航局有规定，胰岛素虽是液体，但允许带上飞机。
　　己经打开使用的胰岛素要看是一般用注射器抽吸的瓶装胰岛素，还是胰岛素笔的笔芯。如是前者，则抽取胰岛素后可放回冰箱冷藏。如是笔芯，则不能放回冷藏室。原因是前者是密封的，而笔芯上则有针头与外界相通。进出冷藏室的温度改变会使胰岛素液收缩或膨胀，使液体溢出，剂量不准。故胰岛素笔可置室温25℃左右约6周时间，即使放在口袋中接近体温，也可保存4周，可以放心使用。